Находясь в режиме самоизоляции для предотвращения распространения коронавируса, следует избегать повышенного употребления сладкого, соленого и маринадов. Вместо этого следует есть больше круп и овощей, рассказала главный внештатный диетолог столичного департамента здравоохранения Антонина Стародубова.

— От употребления различных солений и маринадов, овощных или фруктовых консервов, варенья, сладких компотов следует воздержаться. В условиях ограничения физической активности также рекомендуется сократить потребление сладостей, кондитерских изделий, выпечки и продуктов из рафинированной муки, а также избегать употребления сладких напитков, — рассказала специалист.

Рекомендуется ограничить употребление жирных сыров, копченостей и колбас — они очень калорийны и содержат много соли.

Вместо этого стоит чаще есть продукты из цельного зерна и каши грубого помола. Также подойдут макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые и хлеб из цельнозерновой муки.

Диетолог напомнила о важности сохранения режима питания — три приема пищи и два перекуса. При этом ежедневно рекомендуется употреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов, не считая картофель. В рацион стоит добавить достаточное количество белка, отдавая предпочтение диетическим сортам мяса и птицы, а также молоку и кисломолочным продуктам с низким содержанием жира. Минимум один-два раза в неделю нужно есть рыбу.

Лучше адаптироваться к переменам образа жизни поможет сохранение режима дня. Это повысить самочувствие и улучшить производительность, передает агентство городских новостей «Москва».

Читайте также: Врач предупредила о подводных камнях подсчета калорий